মানুষ যে সব সময় সুখে থাকে তা কিন্তু নয় মানুষের জীবনে দুঃখ কষ্ট অনেক আসে এবং অনেক চলে যায় এই দুঃখ কষ্টের সময় মানুষের মন অনেকটা ভেঙে পড়ে অনেকটা খারাপ হয়ে যায় মানুষ মন খারাপের সময়ের নানান ধরনের কথাবার্তা বলে থাকে এবং নানান রকম ব্যবহার করে থাকে তাই আপনার মন ভালো করতে আপনি নিজের পদ্ধতি গুলো অনুসরণ করতে পারেন নিজে মন ভালো করার কয়েকটি পদ্ধতি দেওয়া হল।
যেভাবে আপনি আপনার মনকে সুন্দর এবং সতেজ করবেন
1. আপনার আবেগ লেবেল. একবার আপনি আপনার আবেগ স্বীকার করে নিলে, তাদের লেবেল করা সহায়ক হতে পারে। এর মানে আপনি যে আবেগ অনুভব করছেন তার একটি নাম রাখা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি রাগান্বিত, দু: খিত, হতাশ বা ভীত বোধ করতে পারেন। আপনার আবেগকে লেবেল করা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে আপনি কী অনুভব করছেন এবং কেন।
2. কিছু গভীর শ্বাস নিন। আপনি যখন বিচলিত বোধ করেন, তখন আপনার শরীর “ফাইট বা ফ্লাইট” মোডে চলে যায়। এর মানে হল আপনার হৃদস্পন্দন বেড়ে যায়, আপনার পেশী টানটান হয়ে যায় এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস অগভীর হয়ে যায়। কিছু গভীর শ্বাস নেওয়া আপনার শরীরকে শান্ত করতে এবং আপনার চাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
3. পরিস্থিতি থেকে নিজেকে সরিয়ে নিন। আপনি যদি আপনার আবেগ দ্বারা অভিভূত বোধ করেন তবে পরিস্থিতি থেকে নিজেকে সরিয়ে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এর অর্থ হতে পারে বাইরে পা রাখতে কয়েক মিনিট সময় নেওয়া, হাঁটতে যাওয়া বা কিছু শান্ত সঙ্গীত শোনা। নিজের জন্য কিছু সময় নেওয়া আপনাকে শান্ত হতে এবং আরও স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে সাহায্য করতে পারে।
4. আপনার বিশ্বস্ত কারো সাথে কথা বলুন। কখনও কখনও, আপনার যা প্রয়োজন তা হ’ল আপনাকে কী বিরক্ত করছে সে সম্পর্কে কথা বলা। একজন বন্ধু, পরিবারের সদস্য, থেরাপিস্ট, বা অন্য যে কারো সাথে আপনি কথা বলতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তারা আপনাকে আপনার আবেগ প্রক্রিয়া করতে এবং আরও ভাল বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। কারও সাথে কথা বলা আপনাকে কী ঘটছে তা বুঝতে এবং আপনার মন খারাপের সাথে মোকাবিলা করার জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে।
5. এমন কিছু করুন যা আপনি উপভোগ করেন। আপনি আনন্দদায়ক বলে মনে করেন এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে জড়িত হওয়া আপনার মেজাজকে উন্নত করতে এবং আপনাকে যা কিছু বিরক্ত করছে তা থেকে আপনার মনকে সরিয়ে দিতে সহায়তা করতে পারে। এটি একটি বই পড়া থেকে শুরু করে প্রিয়জনের সাথে সময় কাটানো থেকে গান শোনা পর্যন্ত যেকোনো কিছু হতে পারে। আপনি উপভোগ করেন এমন কিছু করা আপনাকে শিথিল করতে এবং ভাল বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
6. শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করুন। অনেকগুলি শিথিলকরণ কৌশল রয়েছে যা আপনাকে শান্ত হতে এবং আপনার আবেগগুলি পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। কিছু উদাহরণের মধ্যে রয়েছে ধ্যান, যোগব্যায়াম এবং তাই চি। শিথিলকরণ কৌশলগুলি অনুশীলন করা আপনাকে মন খারাপের সাথে মোকাবিলা করার জন্য স্বাস্থ্যকর মোকাবেলা পদ্ধতি বিকাশ করতে সহায়তা করতে পারে।
7. নিজেকে নিরাময় করার জন্য সময় দিন। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে মানসিক বিপর্যয় থেকে নিরাময় হতে সময় লাগে। রাতারাতি ভালো বোধ করার আশা করবেন না। নিজের সাথে ধৈর্য ধরুন এবং আপনার আবেগগুলি প্রক্রিয়া করার জন্য এবং এগিয়ে যাওয়ার জন্য নিজেকে সময় দিন।
8. নিজের প্রতি সদয় হোন। আপনি যখন মন খারাপ করেন তখন নিজেকে মারধর করা সহজ, কিন্তু এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে সবাই ভুল করে। ধৈর্য ধরুন এবং নিজের সাথে বোঝাপড়া করুন এবং নিজেকে সেই সমবেদনা দিন যা আপনি একজন বন্ধুকে দেবেন।
9. অতীত নিয়ে চিন্তা করবেন না। কী ভুল হয়েছে তা বিশ্লেষণ করতে এবং ভবিষ্যতে একই ভুল করা এড়াতে কীভাবে তা নির্ধারণ করতে চান তা স্বাভাবিক। যাইহোক, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে অতীতে বসবাস কিছুই পরিবর্তন করবে না। পরিবর্তে, বর্তমানের উপর ফোকাস করুন এবং এগিয়ে যাওয়ার জন্য আপনি কী করতে পারেন।
10. তোমার যত্ন নিও. আপনি যখন বিচলিত বোধ করছেন, তখন আপনার শারীরিক এবং মানসিক চাহিদার যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া নিশ্চিত করুন, পর্যাপ্ত ঘুম পান এবং নিয়মিত ব্যায়াম করুন। আপনার অ্যালকোহল এবং ড্রাগগুলিও এড়ানো উচিত, কারণ তারা আপনার আবেগকে আরও খারাপ করতে পারে।
11. পেশাদারের সাহায্য নিন। আপনি যদি নিজের আবেগের সাথে নিজেকে সামলাতে লড়াই করে থাকেন তবে পেশাদার সাহায্য চাইতে লজ্জার কিছু নেই। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে মোকাবেলা করার পদ্ধতি শেখাতে পারেন এবং আপনার আবেগের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারেন।
12. মনে রাখবেন আপনি একা নন। প্রত্যেকেই সময়ে সময়ে মন খারাপ করে। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি একা নন এবং এমন কিছু লোক আছেন যারা আপনার যত্ন নেন এবং সাহায্য করতে চান। আমি আশা করি এই টিপসগুলি আপনাকে স্বাস্থ্যকর এবং উত্পাদনশীল উপায়ে আপনার মন খারাপের সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করবে।
